2025-04-08 10:34:47
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練瑜伽久了 問問自己這 10 個問題
練瑜伽久了 問問自己這 10 個問題如果你本來就經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，比如跑步、游泳、騎行。那么，建議你要練習(xí)低強(qiáng)度的瑜伽，比如艾揚格瑜伽和修復(fù)理療瑜伽。
大部分瑜伽人都提倡一周練習(xí)5-7天，甚至都是高難度的瑜伽，但是，對于初學(xué)者來說，練習(xí)太多會對關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉帶來壓力。
建議一周練習(xí)3-4次即可，如果你喜歡練習(xí)高強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)，中間一定要穿插柔和的瑜伽，比如陰瑜伽。
是你的老師？你的小我？社交網(wǎng)絡(luò)？你的身體？不反對挑戰(zhàn)高難度體式，但是更要注意身體的正位和穩(wěn)定，如果身體沒有準(zhǔn)備好，不要追求高難度和深入體式。
如果覺得疼痛，就要停下來。即使老師覺得你可以更加深入，但是沒有人比自己更了解自己的身體。如果你本身哪里受過傷，一定要提前告訴老師。
如果某個體式讓你覺得疼痛，就停下來，看看是什么原因，有些時候，當(dāng)你停下來，過幾天，疼痛就消失了。
在四柱支撐體式中，肩膀有低于手肘嗎？每次做串聯(lián)體位都是往后跳嗎？往后跳到四柱支撐還是斜板式？
建議不要跳太多，要跳到四柱支撐而不是斜板式。如果流瑜伽中四柱支撐太多，要彎曲膝蓋著地來做。如果本身肩膀有受過傷，要避免減少練習(xí)四柱支撐及其他手臂支撐體式。
你有聽身體的聲音嗎？當(dāng)做需要腿外旋或者深入髖部屈曲的體式中（比如指南針式、螢火蟲式等），觀察你的身體能到達(dá)哪里，不要強(qiáng)迫。要平衡髖部的靈活性和內(nèi)收、外展及臀部力量的練習(xí)。
在站立屈腿的體式中，膝蓋不要超過腳踝。腿伸直的體式中，膝蓋不要超伸。在需要大腿外旋的站立體式中，比如戰(zhàn)士二式，前面的腿從大腿根部開始旋轉(zhuǎn)，而不是腳球盟會官方網(wǎng)站。
在做深入扭轉(zhuǎn)的時候有熱身嗎？如果腰和大腿后側(cè)緊張，做前屈的時候要小心，彎曲膝蓋來做，不要彎腰。
你的練習(xí)會隨著時間而改變。不要執(zhí)著體式，并不是說你不要有目標(biāo)，而是循序漸進(jìn)，尊重自己的身體，享受練習(xí)的過程。
瑜伽，除了外在的體式，還有很多，比如呼吸法、冥想等等，讓瑜伽練習(xí)服務(wù)于自己的身心發(fā)展，不要為了練習(xí)而練習(xí)。
